Plusgesund:Der Erkältung mit Zink ein Schnippchen schlagen 11377

Gemüse und Obst, Zinkhistidin, Probiotika und viel Flüssigkeit stärken das Immunsystem und beugen Erkältungen vor, berichtet heute Diplom Ernährungswissenschaftlerin Susanne Sonntag von der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik. Bedingt durch feuchtes Wetter und niedrige Temperaturen steigt ohne Schutz die Erkältungsgefahr an. Daher ist es jetzt besonders wichtig, das Immunsystem mit Zink, Probiotika und Vitalstoffen aus Gemüse und Obst zu stärken und die Widerstandskraft gegenüber Erkältungsviren zu erhöhen.

Durch eine immunstärkende Ernährungsweise und gezielte Nahrungsergänzung lassen sich Erkältungssymptome wie Husten, Schnupfen und Heiserkeit verhindern oder abmildern:

1. Vitaminreiche Ernährungsweise:
Die Vitamine A, C und E sind besonders wichtig für das Immunsystem, da sie in der Lage sind, freie Radikale, die durch Krankheitserreger und Fremdstoffe gebildet werden und das Immunsystem schwächen, abzufangen und unschädlich zu machen. Wer viel Gemüse und Obst sowie hochwertige pflanzliche Öle moderat verzehrt, führt ausreichende Mengen an Vitaminen zu und versorgt sich mit immunstimulierenden sekundären Pflanzenstoffen.

2. Zinkreiche Ernährungsweise:
Zink stärkt als Immunbooster nicht nur die Abwehrkraft, sondern wirkt auch antiviral. Zink kann Erkältungsviren abwehren und der Erkältung vorbeugen. Zinkreiche Nahrungsmittel sind Rindfleisch, Innereien oder Austern. Während der Erkältungszeit ist eine zusätzliche Einnahme von Zink ratsam. Organische Zinkverbindungen wie Zinkhistidin sind aufgrund der besseren Verfügbarkeit vorzuziehen.

3. Probiotika
Die Immunkraft von Probiotika beruht auf der Stärkung des darmassoziierten Immunsystems. Es schützt die Schleimhaut des Darmes vor dem Eindringen von Krankheitserregern und ist damit ein wichtiger Bestandteil des Abwehrsystems unseres Körpers. Probiotika sind definierte lebende Mikroorganismen bestimmter Stämme von Milchsäure- und Bifidusbakterien, die sich im menschlichen Dickdarm ansiedeln und das Wachstum krankheitserregender Keime hemmen. Damit halten sie die Darmflora im Gleichgewicht und unterstützen die Immunabwehr. Reich an natürlichen Probiotika sind Kefir, Brottrunk, Sauerkrautsaft und Joghurt.

4.Trinken
Wer Erkältungen vorbeugen will, sollte auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, denn das befeuchtet die Schleimhäute und Viren können sich so schlechter vermehren. Mindestens 1,5 Liter täglich sollte man trinken, vorzugsweise Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen oder Tees.

Neben einer gesunden Ernährungsweise und der gezielten Nahrungsergänzung mit Zink-Histidin helfen auch körperliche Aktivität, Stressabbau und ausreichend Schlaf, die Abwehrkräfte zu stärken, so Susanne Sonntag abschließend. (Quelle: Diaita)

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